Budowanie mięśni poprzez noszenie boso?

Jest to powszechny pomysł, że objętość mięśni stóp i nóg wzrasta dzięki biegu boso lub treningowi w boso. Jednak jest też wielu ekspertów ds. Zdrowia, którzy twierdzą, że noszenie boso bosów nie ma znaczącego wpływu na objętość mięśni.

Co jest teraz? Przeanalizowaliśmy różne badania naukowe na temat, że chcemy tutaj bardziej szczegółowo szczegółowo.

We wszystkich badaniach synonimy są używane do bosów, a mianowicie minimalnych butów. Poniżej znajdziesz konkretne informacje źródłowe na temat badań naukowych, jeśli chcesz zająć się tym tematem.

Trzy badania pokazują wzrost mięśni poprzez noszenie boso

W badaniu przez Miller i in. 2014 Zbadano 33 biegaczy, z których około połowa przeszła na minimalne buty w ramach badania, a druga połowa kontynuowała trening w zwykłych butach do biegania jak poprzednio. W badaniu zbadano zmianę mięśni po trzech miesiącach treningu. Stwierdzono, że biegacze z minimalnymi butami znacznie zwiększyli średnicę mięśni (21% dla krótkiego tohimgera, 18% dla porywacza małego palca).

W innym badaniu Johnson i in. 2016 44 biegaczy zostało podzielonych na dwie grupy. Podobnie jak we wcześniej wspomnianym badaniu, połowa z nich zmieniła się na minimalne buty, a druga połowa kontynuowała trening z zwykłymi butami do biegania. Grupa biegaczy, którzy trenowali z minimalnymi butami, wykazała wzrost średnicy mięśni na wysokości halluxabducora o 10,6%, podczas gdy inne badane mięśnie nie były znaczącą różnicą.

W innym badaniu Chen i in. 2016 Zbadano 47 biegaczy. Zostały one wybrane zgodnie z następującymi kryteriami:

• Między 20 a 45 lat
• Zwykle na normalnych butach do biegania
• Działać co najmniej 20 km tygodniowo w ciągu ostatnich 12 miesięcy
• Jak dotąd ani w minimalnych butach, ani boso

Według losowych, te 47 biegaczy zostało podzielonych na dwie grupy i otrzymało 6-miesięczny program szkoleniowy. Przed i po półrocznym okresie treningowym objętość mięśni stóp i nóg mierzono za pomocą obrazowania rezonansu magnetycznego (MRI).

Grupa eksperymentalna:

Uczestnicy tej grupy otrzymali minimalny but do szkolenia. Powoli przyzwyczaić się do nowego buta. Nadal ukończyli cotygodniowe trening z tradycyjnym obuwiem.

Ponadto biegacze musieli wykonać program ćwiczeń z minimalnymi butami trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie cieląt i poprawę równowagi dynamicznej.

Grupa kontrolna:

Jak zwykle uczestnicy tej grupy kontynuowali swoje tradycyjne obuwie. Musieli jednak wykonać te same ćwiczenia wzmacniające i równowagi, takie jak grupa eksperymentalna, aby móc określić wszelkie różnice między grupami.

Wyniki badania

Po sześciu miesiącach treningu w minimalistycznych butach uczestnicy grupy eksperymentalnej wykazali znaczny wzrost objętości mięśni nóg i stóp.

Uczestnicy grupy kontrolnej nie znaleźli różnicy między objętością mięśni przed i po sześciomiesięcznym programie.

Buty boso mają pozytywny wpływ na wzrost mięśni

Wyniki badań naukowych pokazują, że objętość mięśni może wzrosnąć poprzez noszenie minimalnych butów. Minimalne buty są bardziej używane do korzystania z niektórych grup mięśni. Z pewnością konieczne są dalsze badania w celu poparcia stwierdzeń wyników wspomnianych powyżej. Jednak wszystkie trzy badania pokazują, że przy użyciu minimalnych butów wzrasta mięśnie.

Ponieważ jednak wszystkie trzy badania pokazują, że nastąpił wzrost mięśni, można założyć, że niektóre grupy mięśni są automatycznie trenowane podczas noszenia boso. Jedno jest pewne, że ci, którzy mają silny aparat mięśniowy, są dodawane do obrażeń. Oznacza to, że minimalne buty mogą nawet zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Używana literatura:

Miller i in. (2014, Journal of Sport and Health Science):

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000374

Johnson i in. 2016, Orthopedics & Biomechanics:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509371/

Chen i in. 2016:

https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033%2816%2930067-5/abstract