Dlaczego warto trenować boso lub boso

Wyskoczamy z łóżka i wślizgiemy się do kapci, zanim opuściliśmy dom, który umieściliśmy na butach ulicznych. Biegać boso? Nie ma pytania, ponieważ nasze stopy są tak używane do butów, że bieganie boso może być dość niewygodne. Podłoga z płytek jest zbyt zimna, aby chodzić boso, a na ulicy potrzebujemy butów, aby chronić nasze stopy.

Nagie stopy są również zwykle uważane za nieatrakcyjne i nieustanne. Buty są po prostu częścią naszego nowoczesnego stylu życia. Oprócz funkcji ochronnej możemy również wyrazić nasz indywidualny styl za pomocą butów.

Jednak nosząc buty, tracimy również siłę mięśni, a sensoryczne informacje zwrotne z podłogi jest utracone. W poniższym artykule dowiesz się, dlaczego trenowanie boso może być korzystne.

Train Barefoot - Zalety / efekty

W badaniu Franklin i in. W 2015 r., Które zostało opublikowane w magazynie naukowym Gait & Posture, można odczytać interesujące wyniki.

Następujące efekty można osiągnąć, jeśli buty zostaną przeniesione podczas treningu, tj. Trenujesz boso lub z skarpetami:

• Zastosowanych jest więcej mięśni
  W normalnym obuwie nasza stopa porusza się w rodzaju. Boso są używane do 20 mięśni, które są nie tylko wzmocnione, ale także mają różne zadania dla stabilnego chodu. Jeśli trenujesz te mięśnie specjalnie z ciężarami, „zapomniane” mięśnie można szybko reaktywować i budować. To ma istotny wkład w zachowanie zdrowia, dopasowania i obrażeń.

• Lepsza równowaga
  Dobre poczucie równowagi jest ważne, aby zapobiec obrażeniom. Wraz z rosnącym wiekiem upadek może prowadzić do poważnych obrażeń, dlatego bardzo ważne jest, aby zawsze jeździć stabilne, a nie fałszywe, nawet jeśli powierzchnia powinna być śliska lub nierówna.
  Badanie dzieci z Zech i in. 2018, który pojawił się na granicach pediatrii, pokazuje, że dzieci, które dużo boso i bawią się, mają znacznie lepsze poczucie równowagi niż dzieci, które zawsze noszą buty.

• Zwycięstwo tonu mięśni i siły mięśniowej
  Zwłaszcza, jeśli chodzi o trening siłowy, czy to przy wadze, czy o ciężarach zewnętrznych, można wyczuć duży efekt, jeśli trenujesz boso zamiast butów.
  Mózg otrzymuje lepsze informacje zwrotne sensoryczne z podłogi za pomocą stóp. Zwłaszcza w przypadku stagnacji trenerzy boso mogą prowadzić do możliwości podnoszenia większych ciężarów. Poprzez lepsze odczuwanie stopy jakość ruchów można znacznie poprawić, co ostatecznie może prowadzić do rosnącej wydajności.

Czy trening boso jest odpowiedni dla wszystkich?

Zasadniczo tak, pod warunkiem, że masz zdrowe stopy. Jeśli masz złamania lub złożenie pozycji lub cierpisz na osteoporozę, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem. Ponadto powinieneś zawsze słuchać własnego ciała. Jeśli odczuwasz ból, nie powinieneś kontynuować treningu boso.

Należy również zauważyć, że podczas treningu istnieje szczególne ryzyko obrażeń od odłamków, kolców lub ostrych kamieni.

Wskazówki dotyczące treningu boso

Podobnie jak w przypadku wszystkich nowych zajęć i sportów, powinieneś powoli przyzwyczaić się do stresu, jeśli chodzi o trening boso. Jeśli jesteś już przyzwyczajony do treningu siłowego w butach, nie powinieneś trenować boso przez dłuższe niż 10 minut. Oczywiście to samo dotyczy wszystkich innych sportów.

Najlepiej jest trzymać się zasady, aby przedłużyć trening boso co tydzień o 5 minut, o ile poprzednia jednostka nie spowodowała żadnych problemów. Być może ten niepewny wzrost wydaje się zbyt ostrożny, ale należy zauważyć, że nowe mięśnie, które można wykorzystać, potrzebują czasu na budowę. Tylko wtedy, gdy opracowywane są silne mięśnie w strefie stóp, ryzyko spadku obrażeń.

Dlatego zawsze zaleca się powoli zbliżać się do trenerów boso i nie chce zbyt wiele.

Alternatywą dla pociągów boso to buty boso

Alternatywą dla treningu boso jest noszenie boso. Nasze buty boso z Zaqq zapewniają wystarczającą ochronę, ale są zaprojektowane w taki sposób, że sprzężenie zwrotne sensoryczne nie zostało utracone. Dlatego podeszwy wszystkich zaqq są absolutnie płaskie, cienkie i bardzo elastyczne. Stopa może poczuć podłogę i naturalnie ją zwalnia. Ponadto nasze buty oferują dużo miejsca w obszarze palców u stóp, aby stopa mogła się swobodnie poruszać, jak podczas biegania boso w bucie boso.

W przypadku zajęć sportowych, zarówno na wagę, jak i treningu biegowym, zalecamy nasze buty Barefoot ZAQQ z kategorii biegowej. Są one lekkie, elastyczne i szczególnie oddychające.

>> bieganie boso dla kobiet - kliknij tutaj! <<

>> bieganie boso dla mężczyzn - kliknij tutaj! <<

Poczuj się, poczuj Zaqq.

Źródła:

Simon Franklin, Michael J. Gray, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Barefoot vs wspólne obuwie: systematyczny przegląd różnic kinematycznych, kinetycznych i mięśni podczas chodzenia, chodu i postury, 2015, tom 42, wydanie 3, s. 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Na umiejętności motoryczne dzieci i młodzieży wpływa dorastanie boso lub shod, granice w pediatrii, 2018, tom 6, s. 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full